Quel est votre niveau? Le test de marche Rockport Fitness est l’un des meilleurs tests pour la condition cardiorespiratoire. Il détermine votre niveau de condition physique en estimant votre VO2max, qui est votre consommation d’oxygène maximale possible.
Ce test de fitness est un que vous pouvez faire vous-même. C’est aussi un test que vous pourriez être utilisé par un entraîneur, un entraîneur ou un thérapeute pour évaluer votre niveau général de forme physique et dans quelle mesure vous pourriez tolérer l’exercice.
Des études ont validé les résultats de ce test pour les recrues militaires adultes et pour les jeunes et les adolescents. Il se compare bien avec le test de condition physique de 1,5 mile de la Force aérienne dans l’évaluation de la forme cardiovasculaire.
Ce que vous devez faire Test Rockport 1-Mile Walk
Ce test est facile à réaliser car il ne nécessite pas d’équipement sophistiqué. Vous aurez besoin de:
- Mettre à l’échelle pour peser la personne testée
- Chronomètre ou chronométrer l’application pour chronométrer le test
- Un parcours mesuré de 1 mile
- Un moyen de mesurer la fréquence cardiaque
Passer le test Rockport 1-Mile Walk
- Vous devez avoir Parcours de 1 mile. Pour la plupart des pistes de lycée, cela fait quatre tours autour de la voie la plus intérieure. Vous pouvez utiliser une application de cartographie en ligne pour mesurer un parcours de 1 mile sur une rue ou un chemin comme alternative.
- Réchauffez-vous doucement pendant au moins 5 minutes.
- Marchez 1 mile aussi vite que vous le pouvez.
- Enregistrez votre temps pour marcher 1 mile.
- Prenez votre fréquence cardiaque immédiatement à la fin de 1 mile. Vous pouvez le faire avec un cardiofréquencemètre, une application de fréquence cardiaque, ou en prenant votre pouls pendant 15 secondes et en multipliant par 4.
- Entrez vos données dans la calculatrice ci-dessous. La calculatrice détermine votre VO2Max et compare cela à des normes pour votre sexe et groupe d’âge pour vous dire votre niveau de forme physique.
- Rockport Walking Fitness Calculatrice de niveau
Que signifient les résultats?
Les résultats du test permettent d’estimer votre VO2Max en ml / kg / min.
Les résultats sont ensuite classés en fonction de votre âge: excellent, très bon, bon, moyen, passable, médiocre ou très médiocre.
Il peut être utile de faire un test de condition physique de temps en temps pour le faire de nouveau dans quelques mois après avoir commencé un programme de conditionnement physique. Vous pouvez l’utiliser pour voir comment vous améliorez vos efforts de forme physique.
Vous pourriez voir votre niveau de condition physique diminuer si vous avez été inactif pendant plusieurs semaines, par exemple pendant l’hiver ou après une blessure ou une maladie qui vous a fait arrêter votre entraînement.
Comment pouvez-vous améliorer vos scores de test de fitness?
Le type d’entraînement le plus susceptible d’améliorer vos résultats est un exercice cardio-vasculaire effectué à un niveau aérobique, comme la marche rapide, la course ou le vélo. Vous avez besoin d’un entraînement qui stimulera votre cœur et vos poumons qui absorberont plus d’oxygène. Training L’entraînement de la zone de fréquence cardiaque utilise votre fréquence cardiaque comme guide pour l’exercice à différents niveaux d’intensité. Il est utile de comprendre les différentes zones et d’utiliser votre pouls ou un cardiofréquencemètre pour vous assurer que vous êtes dans la zone que vous avez choisie pendant l’exercice cardio.
Si vous avez été sédentaire, il est préférable de commencer avec un programme facile avant de construire à un niveau d’exercice plus vigoureux. Le plan de marche rapide de 30 jours est approprié pour les débutants.
Si vous aimez marcher en tant qu’exercice cardiovasculaire principal et que vous voulez améliorer vos résultats en matière de condition physique, consultez l’horaire d’entraînement hebdomadaire idéal pour la forme aérobique. Il utilise des séances d’entraînement dans différentes zones de fréquence cardiaque tout au long de la semaine.
Un mot de très bon cœur
Mesurer votre niveau de condition physique avant de commencer un programme d’exercices peut vous aider à voir les progrès que vous pouvez faire. Si votre score est faible pour commencer, ne vous découragez pas. En augmentant régulièrement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement, votre condition physique devrait s’améliorer. Ce n’est pas un test que vous pouvez entasser, il faut de la cohérence dans la réalisation de vos séances d’entraînement cardio trois jours ou plus chaque semaine.
Commencez à marcher, et une fois que vous êtes prêt à progresser, vous pourriez ajouter la course à votre mélange de forme physique. Le vélo est aussi un excellent exercice de cardio. Juste bouger et rester avec.
