Il ne devrait pas être surprenant que l’état de l’industrie de la course reste forte après une croissance significative à la fin du 20ème siècle et le début du 21ème. Une grande partie de la croissance après 2010 a pris la forme d’événements de course non traditionnels, le plus souvent appelés courses de courses d’obstacles, ou ROC. En effet, selon un communiqué de presse publié par USA Running en 2014, la croissance des courses non traditionnelles, incluant les courses d’obstacles, les courses d’aventure et les courses thématiques, a dépassé la participation record aux demi-marathons et aux marathons complets. d’environ 1,5 million de personnes et 4 millions de coureurs participent à de tels événements non traditionnels.
En d’autres termes, alors que la course dans son ensemble a continué de croître au cours de cette période, la participation à des événements de course non traditionnels n’a pas simplement augmenté, elle a explosé.
Cela dit, l’augmentation spectaculaire de la participation a commencé à tourner, avec des données plus récentes indiquant que la poussée initiale de l’industrie a chuté lorsque les sociétés de course ont cessé leurs activités et que la nouveauté de l’expérience pour les coureurs s’estompe. Mais malgré cette modeste baisse de la participation, l’intérêt général reste fort et des millions de coureurs continuent à relever le défi de ces OCR et courses d’aventure chaque année.
La compétition croissante dans les courses de course à obstacles
courses de parcours d’obstacles (OCR), par opposition à certaines des autres courses «thématiques» ou «aventure», sont des événements très compétitifs. Ils ont une mentalité militariste qui encourage les participants à repousser leurs limites physiques – escalader des filets de fret, sauter dans des bassins de boue et ramper sous des toiles de barbelés – tout en visant à compléter une course allant de trois à 26 milles.
Ces courses ne sont pas pour les faibles de cœur, mais elles sont parfaites pour ceux qui aiment la compétition. En fait, il y a même un championnat du monde OCR qui rassemble les meilleurs athlètes OCR de toutes les séries et compétitions qui veulent prouver qu’ils sont les meilleurs.
Parmi tous les OCR, les plus populaires et les plus compétitifs incluent la Spartan Race, le Tough Mudder et le Warrior Dash.
Ces trois entreprises, ainsi que de nombreux autres événements prometteurs, sont tous considérés comme des «courses qualificatives» pour participer aux Championnats du monde OCR. Les qualifications requièrent une formation sérieuse et nécessitent un régime d’entraînement rigoureux qui aide les compétiteurs à atteindre les «capacités motrices et capacités physiques variées et bien développées» requises des athlètes OCR, selon Nicole Mullins, l’auteur de l’article de 2012, «Obstacle Course Challenges : Historique, Popularité, Exigences de performance, Formation efficace et Conception de cours. "
Formation OCR pour débutant
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de suivre un programme d’entraînement de plusieurs heures par jour pour vous préparer à votre premier OCR. En fait, la plupart des courses sont en fait assez accessibles pour les débutants. La plupart des épreuves donnent aux coureurs la possibilité de choisir des distances de course plus courtes et la possibilité de se retirer des obstacles difficiles. Cette flexibilité permet à presque tous ceux qui suivent un programme de formation raisonnable et cohérent de réaliser un tel événement. Le défi, bien sûr, est de savoir quel type de programme d’entraînement un coureur doit suivre. Parce que les ROC ne sont pas des événements de course traditionnels, les athlètes doivent suivre des exercices de musculation et de cardio plus complets qui intègrent des exercices de poids corporel et un travail par intervalles.
À l’été 2015, la Reebok Spartan Race a lancé une expérience d’entraînement à la course d’obstacles dispensée par les entraîneurs officiels de Spartan SGX, SpartanFIT. SpartanFIT, bien que conçu pour les courses Spartan, est en fait un moyen efficace de s’entraîner pour pratiquement n’importe quel événement OCR. Il présente aux participants les types d’obstacles auxquels ils peuvent s’attendre lors d’une course et leur enseigne comment développer la force et l’endurance nécessaires pour compléter un OCR.
Même si c’est toujours une bonne idée de travailler directement avec un entraîneur ou un entraîneur menant à un grand événement, si vous cherchez quelques routines pour vous aider à démarrer, vous avez de la chance.
Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, directeur de la formation Spartan SGX, a préparé un plan Spartan SGX exclusif pour les lecteurs de Verywell Fit. Ce plan prend environ 20 minutes par jour, trois jours par semaine, sans compter les jours d’entraînement d’endurance. C’est une excellente façon de commencer à préparer votre premier OCR, qu’il s’agisse ou non d’un événement Spartan.
OCR et Spartan Race Workout Plan pour les débutants
Semaines 1 et 2: 3 jours par semaine, plus marcher au moins 3000 pas par jour
Thème: Établir des niveaux fondamentaux de sortie
Workout: Effectuer 4 tours de:
- Bear Crawl, 10 mètres (maintenez vos genoux à 1 pouce du sol, retour parallèle au sol) Lun Fentes d’inversion
- , 10 répétitions par jambeMaintien de la planche haute
- , 30 secondes (gardez vos abdominaux, vos quadriceps et vos fesses parallèles) au sol)Walking Rest,
- 30 secondes Semaines 3 et 4:
3 jours par semaine, plus 3 000 pas quotidiens et un jour d’endurance Thème:
Accumuler une production totale de haute qualité en un minimum de temps Séance:
Pause les répétitions et les mouvements que vous souhaitez terminer l’entraînement dans le moins de temps possible: Bear Crawl
- , 50 yardsReverse Lunges
- , 50 reps par jambeHigh Plank Hold,
- accumuler trois minutes au total de temps d’attenteEn outre, compléter une journée de randonnée d’endurance de 60 minutes ou plus de randonnée dans nature
Semaines 5 et 6:
3 jours par semaine, plus 5 000 pas quotidiens et 2 jours d’endurance Thème:
Amener l’entraînement au niveau suivant Entraînement:
Répéter les mouvements deux fois, les compléter le plus vite possible, puis se reposer deux minutes. Répétez la série entière trois fois: Push-Ups,
- 5 répétitions Bear Crawl
- , 15 yardsReverse Bear Crawl
- , 15 yardsWalking Lunges
- , 30 yardsBurpees,
- 5 reps Aussi, compléter deux jours d’endurance :
Journée de randonnée pédestre:
- 90 minutes ou plus sur vos pieds de randonnée dans la nature Journée de course:
- 3 miles complétés aussi vite que possible
