La plupart des gens choisissent le yoga pour les avantages de flexibilité qu’il offre. Ces mêmes personnes apprennent aussi très rapidement que le yoga est un excellent moyen de développer la force et l’endurance de vos muscles. Il y a une pose de yoga pour travailler pratiquement n’importe quel muscle dans votre corps.
Selon le type de yoga que vous choisissez de pratiquer, vous pouvez développer votre force grâce au mouvement et à l’écoulement, ou vous pouvez le construire à travers le travail isométrique effectué en tenant des poses.
Obtenez des jambes plus fortes et plus maigres
Cette séance d’entraînement se concentre sur la construction de la force dans les jambes et les fessiers. Ajout de yoga à votre routine de musculation est un excellent moyen d’ajouter de la variété et augmenter votre flexibilité tout en construisant des muscles. Si vous voulez donner du tonus et définir vos jambes, renforcer votre force corporelle et obtenir un bon étirement, vous serez peut-être surpris d’apprendre que les poses de yoga suivantes sont parmi vos meilleurs atouts. Alors posez les haltères (pour l’instant!) Et déployez le tapis de yoga: il est temps de faire quelques leggings la façon Yogi.
Yogi Squat Pose
Cette pose est un excellent moyen de commencer une séance d’entraînement de force des jambes. Il ouvre les hanches et les fléchisseurs de la hanche et étire les jambes pour se préparer au travail.
- Commencez à pieds, accroupi avec le coccyx entre les chevilles et les mains en prière sur la poitrine.
- Continuez à serrer fermement les mains tout en appuyant simultanément les coudes contre l’intérieur des cuisses.
- Tenez et respirez complètement.
Chair Pose
Chair pose est un squat isométrique qui renforce chaque muscle dans les jambes et vos fessiers. Plus vous vous asseyez et plus vous tenez, plus vous recevrez d’avantages.
- Tenez-vous debout avec les jambes ensemble et inspirez pour atteindre les bras au-dessus de vos têtes.
- En expirant, reposez-vous sur vos talons jusqu’à ce que les genoux soient à un angle de 90 degrés.
- Tirez les mains dans une position de prière dans votre poitrine lorsque vous glissez vos omoplates vers le bas. Tenez 30 secondes, en respirant.
Guerrier 1
Pendant le Guerrier 1, vous travaillez sur la posture et ouvrez vos fléchisseurs de la hanche. En attendant, fait correctement votre jambe avant tient votre poids corporel avec une force incroyable étant développé dans vos quadriceps et fessiers.
- À partir d’une position debout, placez votre pied gauche à l’arrière de votre tapis et abaissez l’intérieur de votre pied afin que votre pied arrière soit incliné.
- Pliez votre genou droit à 90 degrés et redressez votre jambe arrière.
- Atteindre les bras au-dessus et garder le torse face à l’avant.
- Détendez vos épaules et respirez doucement. Tenez 30 secondes et changez de côté.
Guerrier 2
Dans Warrior 2, posez vos hanches, laissez-les s’ouvrir mais la jambe avant continue à vous retenir. Une fois de plus, votre quadriceps et vos fessiers sont utilisés pour soutenir votre poids corporel.
- À partir d’une position debout, placez votre pied gauche à l’arrière de votre tapis et abaissez l’intérieur de votre pied afin que votre pied arrière soit incliné.
- Pliez votre genou droit à 90 degrés et redressez votre jambe arrière.
- Atteindre le bras droit par-dessus la jambe droite et le bras gauche par-dessus la jambe gauche.
- Détendez vos épaules et respirez doucement. Tenez 30 secondes et changez de côté.
Extended Angle
Une autre version d’un guerrier, cette pose continue d’utiliser le quadruple avant et le fessier pour la stabilité et la force. En outre, pris assez bas, vous bénéficierez d’une énorme étirement interne de la cuisse et des fléchisseurs de la hanche.
- À partir d’une position debout, passez le pied gauche à l’arrière du tapis et abaissez l’intérieur du pied en l’inclinant.
- Plier le genou avant à un angle de 90 degrés.
- Atteindre le bras droit en avant, puis descendre à l’intérieur du pied droit. Placez la main sur le sol, mais ne vous appuyez pas dessus. Soulevez à travers le noyau.
- Atteignez le bras gauche par-dessus l’oreille gauche vers l’avant de la pièce.
- Regardez vers le haut et respirez, en gardant l’épaule gauche empilée sur l’épaule droite.
- Maintenez en respirant puis changez de côté.
Cheval
- D’une position debout, écartez les pieds légèrement plus large que la distance de l’épaule, les orteils pointés vers l’extérieur.
- Pendant que vous inspirez, tendez les bras vers le haut en serrant les paumes l’une contre l’autre.
- Lorsque vous expirez, pliez les genoux à 90 degrés et tirez les mains vers la poitrine en faisant glisser vos omoplates vers le bas.
- Gardez les genoux pointés sur les pieds et le coccyx sous le corps. Tenez 30 secondes et respirez.
Arbre
- Tenez-vous debout, les pieds joints, et tendez les bras vers le haut.
- Serrez votre tronc lorsque vous glissez votre pied droit vers le haut pour vous reposer sur votre mollet gauche ou tirez-le plus haut pour vous reposer sur l’intérieur de votre cuisse. Évitez de placer votre pied à l’intérieur de votre genou.
- Tenez-le aussi immobile que possible pendant 30 secondes et respirez lentement. Changer de camp.
Aigle
- Debout, pliez légèrement les genoux, soulevez le pied gauche et, en équilibre sur votre pied droit, croisez votre jambe gauche par-dessus la jambe droite. Pointez les orteils gauches vers le sol et, si possible, accrochez le haut du pied gauche derrière le mollet droit. Équilibre sur votre pied droit.
- Tendez les bras vers l’avant, parallèlement au sol, Croisez les bras devant votre torse pour que le bras droit soit au-dessus de la gauche.
- Pliez vos coudes et serrez le coude droit dans l’intérieur du coude gauche.
- Si possible, placez les paumes l’une contre l’autre et appuyez doucement les mains vers le haut tout en tirant les épaules vers le bas.
- Respirez et maintenez pendant 30 secondes, puis changez de côté.
