Repos
Le traitement le plus simple et le plus fiable pour les muscles endoloris est le repos. La plupart des personnes souffrant de douleurs musculaires s’amélioreront sans traitement spécifique dans les 5 à 7 jours. Une activité simple, appelée «récupération active», peut être utile pendant cette phase du traitement.
Récupération active recovery Récupération active signifie effectuer un exercice moins intense pendant la phase de récupération d’un entraînement agressif. La récupération active peut être bénéfique à la fois en tant que «récupération» après un entraînement intensif ou en tant que récupération dans les jours qui suivent une séance d’entraînement intense. La récupération active stimule le flux sanguin vers les muscles, améliore la circulation dans les muscles et aide à réduire la douleur musculaire.
Glacez les muscles
Le traitement de l’inflammation par l’application de glace est commun, et le plus efficace lorsqu’il est initié dès que possible après l’apparition de l’inflammation. L’application de glace pour la douleur musculaire est probablement efficace lorsqu’elle est amorcée dans les 48 premières heures de la douleur musculaire induite par l’exercice, et probablement moins efficace par la suite.
Considérez le massage
Il y a eu quelques études qui démontrent un avantage du massage dans le traitement de la douleur musculaire. On pense que le massage stimule le flux sanguin dans la région et diminue le gonflement dans le muscle.
Une technique que beaucoup d’athlètes aiment s’appelle le roulage de mousse. Le roulage de forme est un type d’auto-massage où l’athlète utilise un rouleau de mousse de haute densité pour exercer une pression sur les muscles effectuant un type de libération myofasciale. Beaucoup d’athlètes trouvent cela détend et étire les groupes musculaires affectés.
Stretching Gentle
Des études récentes ont montré que l’étirement ne fait probablement pas de différence chez la plupart des athlètes dans la prévention ou la réduction des douleurs musculaires. Cela dit, de nombreux athlètes constatent qu’un trajet d’étirement est leur clé pour une récupération rapide, et il n’y a aucune preuve que l’étirement est nocif ou contribue à la douleur musculaire. Si vous voulez essayer des étirements en douceur, cela peut aider et ne pas blesser.
Médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires aideront à soulager certains inconforts de la douleur musculaire, mais n’affecteront pas la durée de récupération du muscle. L’administration précoce de médicaments anti-inflammatoires est très utile.
Application de chaleur
L’application de chaleur peut aider à détendre un muscle tendu et raide, et devrait être considérée lors de la récupération de la douleur musculaire à retardement. En participant à la récupération active, l’application de chaleur avant l’exercice peut assurer que le muscle est chaud et lâche. Cream Crèmes topiques cream Les crèmes topiques comprennent Aspercreme, BenGay et IcyHot. Ces médicaments sont appelés
anti-irritants.
Ces médicaments ne chauffent pas réellement les muscles, mais provoquent plutôt une irritation de la peau, des rougeurs et la chaleur des tissus superficiels. Alors que ces applications topiques peuvent fournir la perception du soulagement de la douleur, elles n’ont aucun effet sur le muscle sous-jacent. L’application de ces crèmes topiques est très bien, mais soyez prudent car le médicament peut être absorbé dans le corps, et ceux-ci ne doivent pas être utilisés avec des applications de chaleur car cela peut entraîner des brûlures graves de la peau.
