Exercice et perte de poids pour les femmes

Si vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids et de se mettre en forme, il y a quelque chose à savoir: Il faut souvent plus de temps pour perdre du poids. Et, si vous avez eu un bébé, vous devrez peut-être prendre encore plus de temps. Cela dit, les femmes peuvent faire certaines choses pour accélérer leur perte de poids. Les ressources suivantes vous aideront à en apprendre davantage sur la façon de maximiser vos séances d’entraînement de cardio et de musculation, comment fixer des objectifs réalistes et comment vous pouvez brûler plus de calories.

Perte de poids pour les femmes

Pour qu’une femme perde du poids, elle doit faire la même chose qu’un homme – brûler plus de calories qu’elle n’en mange. Cela semble simple, mais il faut du travail pour changer votre style de vie et s’engager à ces changements jour après jour. Avant de commencer, prenez le temps d’apprendre les bases de la perte de poids et ce qu’il faut vraiment pour voir les résultats.

Les bases de la perte de poids

• Secrets de la perte de poids réussie: Vous pouvez faire quatre choses pour augmenter vos chances de succès en gardant le poids. Savez-vous ce qu’ils sont?
• Abandonner l’obsession de perte de poids: Il peut vous surprendre, mais mettre de côté la perte de poids et se concentrer sur d’autres objectifs peut effectivement vous aider à perdre plus de poids.
• Perte de poids Compétences de survie: La route vers la perte de poids est longue, mais vous pouvez rendre le processus plus facile et agréable.
• Rester motivé: L’ingrédient le plus important dans tout programme de perte de poids est la motivation, mais comment le continuez-vous jour après jour? Cet article explique comment.

Exercice pour la perte de poids

L’exercice est l’un des outils les plus importants que vous avez pour la perte de poids et la mise en place d’un programme équilibré avec cardio et musculation est votre première étape pour atteindre vos objectifs. Vous trouverez ci-dessous tout ce dont vous avez besoin pour mettre en place un programme équilibré et créer des entraînements efficaces.

Exercice Cardio

Je n’ai généralement pas à convaincre mes clientes de faire des exercices cardio pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Ils savent que le cardio peut brûler les graisses et les calories, mais ils ne savent pas toujours comment maximiser leur temps d’entraînement. M Erreurs fréquentes:

Faire trop de cardio

• : Les femmes ont tendance à aimer le cardio plus que l’entraînement de la force et parfois faire tellement, ils risquent des blessures, surentraînement, perte de muscle et de frapper les plateaux de perte de poids.Travailler à faible intensité
• : Certaines femmes ont trop de séances d’entraînement dans leur «zone de combustion des graisses» ou travaillent à faible intensité. Cependant, travailler à une intensité plus élevée pour 1-3 séances d’entraînement par semaine peut vous aider à brûler plus de calories, ce qui est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.Négliger les autres parties de leurs programmes
• : Beaucoup de femmes sautent la musculation parce qu’elles ont peur de se gonfler et qu’elles ne pensent pas que cela les aide réellement à perdre du poids. Cependant, l’entraînement en force est la clé pour changer la composition de votre corps, ce qui vous met sur la route de la perte de poids.Les ressources ci-dessous vous aideront à en savoir plus sur la façon de trouver l’équilibre avec vos séances d’entraînement cardio et de les faire travailler pour vous.

Tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement Cardio Cardio pour la perte de poids: En savoir plus sur les meilleurs exercices cardio, comment brûler plus de calories et à quelle fréquence vous avez vraiment besoin de faire de l’exercice.

Comment brûler plus de graisse avec Cardio: Si vous avez travaillé dans votre «zone de combustion des graisses», vous pourriez être surpris d’apprendre le vrai moyen de brûler plus de graisse.

• Cardio 101: Retournez aux bases pour apprendre comment choisir les activités et combien de temps, comment dur et à quelle fréquence vous devez vous exercer.

• Comment surveiller votre intensité: Travailler à la bonne intensité peut rendre vos séances d’entraînement cardio beaucoup plus efficace. Apprenez différentes façons de surveiller à quel point vous travaillez.
• Passez au niveau suivant
• La meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre temps d’exercice est de vous concentrer sur les entraînements de plus haute intensité. La meilleure chose à propos de ces types de séances d’entraînement, c’est qu’ils sont plus courts, de sorte que vous pouvez les serrer même si vous n’avez pas beaucoup de temps.

Essayez quelques-unes de ces idées:

Intervalle de formation

: Entraînement par intervalles est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre forme physique tout en brûlant plus de calories et la meilleure chose est, vous pouvez le faire avec n’importe quel entraînement. Travaillez fort pendant un certain temps (disons 30-60 secondes), reposez-vous pendant la même durée ou plus longtemps (ou plus court!) Et répétez. Quelques séances d’entraînement de grand intervalle:

• 30-60-90 Intervalle mixte séance d’entraînementIntervalle Elliptique séance d’entraînement

• Intervalle Débutant formation
• HIIT 40-20 entraînement pour les femmes
• Plus d’intervalle Cardio Workouts
• Tabata formation
• : la formation Tabata est une autre forme de l’entraînement par intervalles, vous pousser dur pour des périodes très courtes de temps, vous aidant à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme. Essayez ce défi à faible impact de Tabata ou cet entraînement à haut impact Tabata Cardio. Inter Entraînement par intervalles à haute intensité

Concern qu’elle construira gros muscles volumineux

Convaincus qu’il ne va pas aider à perdre du poids

• se sentir intimidés par la salle de musculation
• Ne sachant pas où commencer
• La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à avoir peur des poids lourds. Les femmes n’ont pas la testostérone nécessaire pour construire de gros muscles. Même les hommes ont de la difficulté à développer de gros muscles – et ils ont beaucoup plus de testostérone que vous.
• Encore mieux, une fois que vous commencez à soulever des poids difficiles, vous verrez des changements majeurs se produire dans votre corps, plus que vous le faites avec un cardio qui brûle des calories mais ne vous aide pas à construire du muscle. N’oubliez pas que vous construisez des os solides et que vous préservez votre masse musculaire, ce qui signifie que vous pouvez contrôler le gain de poids lié à l’âge et au manque d’exercice.
• Si je vous ai convaincu de commencer, consultez les ressources ci-dessous pour savoir par où commencer.

La meilleure façon de soulever des poids

Les femmes sont vraiment différentes des hommes quand il s’agit de perdre du poids et ils bénéficient également d’une approche différente quand il s’agit de l’entraînement en force.

Exercices de musculation ciblés 1-2 fois par semaine

– Tout d’abord, concentrez-vous sur la musculation avec des exercices simples de musculation. Cela peut être un entraînement complet du corps deux fois par semaine ou des routines divisées pour le haut et le bas du corps. Et les entraînements «simples» ne signifie pas que vous devez faire des exercices ennuyeux. Il existe d’excellents exercices kettlebell qui peuvent augmenter votre force tout comme les haltères régulières et n’oubliez pas que vous pouvez également utiliser des bandes de résistance. Assurez-vous juste que vous soulevez assez de poids. Work Entraînements d’entraînement en circuit 1-2 fois par semaine With – Avec l’entraînement en circuit, vous passez d’un exercice à l’autre sans repos et vous pouvez souvent inclure des exercices cardio avec vos mouvements de force. L’entraînement en circuit est un excellent moyen de se faufiler dans des exercices de musculation sans s’ennuyer ou se sentir dépassé.

Meilleur Circuit Training Workouts

• 10 minutes du poids corporel Circuit10 Minute Home Circuit entraînement
• 10 minutes Metcon entraînementavancée Cardio & Strength Circuit

Fat Burning Circuit entraînement (Int / Adv)

• Force 10 minutes et du circuit d’alimentation ( Int / Adv)
• Circuit du corps entier (Int / Adv)
• Avec tout ce que vous avez dit, comment pouvez-vous vous adapter au cardio, à la musculation et à l’entraînement en circuit? Heureusement, il y a beaucoup de façons de travailler votre emploi du temps, tels que:
• lundi
• : 30 min à haute intensité d’intervalle (HIIT) – marche Autre vitesse 1 minute ou courir aussi vite que vous pouvez avec 2 minutes de marche pendant 30 min . Total Body Workout Haltère, 30 min
• mardi
• : 30-60 minutes modéré Cardio, comme ce Endurance Cardio Workout

mercredi

• : Circuit Training
• jeudi: Plan / Rest
• vendredi: 45 min séance d’entraînement HIIT, comme ce cercle vicieux Entraînement d’ennui bustersamedi
• : Total Body Ball Workout