La réponse dépend vraiment de vos objectifs. Pour les sportifs plus expérimentés ou les culturistes qui cherchent à gagner de grandes quantités de muscles tout en perdant de grandes quantités de graisse, ces objectifs entrent souvent en conflit les uns avec les autres. Construire des muscles nécessite de manger plus de calories que vous brûlez alors que la perte de graisse nécessite de manger moins de calories que vous brûlez. Lorsque vous perdez de la graisse, vos muscles ne reçoivent pas le carburant dont ils ont besoin pour grossir.
Cependant, l’exerciseur moyen qui cherche à améliorer la composition corporelle peut perdre de la graisse tout en améliorant le tissu corporel maigre au fil du temps et les débutants auront probablement les plus grands avantages de la perte de graisse et du gain musculaire. En fait, une étude a révélé que les femmes qui suivaient un programme de cardio-training pendant 6 mois perdaient en moyenne 10% de graisse corporelle tout en augmentant leur masse musculaire d’environ 2,2%, alors qu’une autre étude montrait que les hommes programme de musculation. Cela montre que les débutants répondent rapidement et efficacement à la musculation et au cardio.
La clé est de maintenir un équilibre entre l’entraînement cardio et l’entraînement en force, que vous soyez débutant ou expérimenté. Faire tout cardio sans entraînement musculaire peut compromettre votre masse musculaire tout en faisant seulement de la musculation sans cardio peut compromettre votre perte de graisse. Si vous êtes dans cette situation (par exemple, un marathonien ou un bodybuilder), vos objectifs et votre approche de formation peuvent être différents.
Pour l’utilisateur moyen, cependant, un équilibre entre les deux est le meilleur moyen de maximiser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.
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