C’est vrai ce qu’ils disent: Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. En fait, les études démontrent que les capitaines de petit déjeuner ne réussissent pas aussi bien à perdre du poids que ceux qui mangent un repas nutritif. Mais ne mange pas n’importe quel petit déjeuner! Assurez-vous que c’est aussi satisfaisant et simple que c’est délicieux et diététique.
Croissance de la farine d’avoine
Qu’est-ce que c’est?Une portion de gruau à l’ancienne qui a été cuit avec deux fois la quantité de liquide et pour doubler la quantité de temps comme farine d’avoine standard.
Le résultat final est une énorme portion de céréales chaudes.
Pourquoi est-ce le remplissage?La clé, ce sont les flocons d’avoine à l’ancienne, qui sont sains, riches en fibres et très satisfaisants. Et puisque de petites portions peuvent nous laisser faim et priver, la portion super-dimensionnée est un atout majeur. Le lait de vache ajoute des protéines de remplissage.
How-to:Dans un pot antiadhésif, mélanger 1/2 tasse d’avoine à l’ancienne, 1/4 c. cannelle, une pincée de sel, 3/4 tasse de lait sans gras, 1/8 c. extrait de vanille et 1 1/4 tasse d’eau. Porter à ébullition et laisser mijoter. Cuire et remuer jusqu’à consistance épaisse et crémeuse, de 12 à 15 minutes. Laisser refroidir légèrement pour épaissir, puis ajouter au goût. Parfait Parfait à l’avoine
Qu’est-ce que c’est?
Une variante de la farine d’avoine en pleine croissance, ce parfait couches d’avoine réfrigérée avec des fruits et du yogourt.Pourquoi est-ce que vous remplissez:
Vous savez déjà pourquoi la farine d’avoine se remplit et les fruits frais sont l’une des meilleures sources de fibres naturelles. De plus, vous pouvez en manger beaucoup sans consommer beaucoup de calories.Le yaourt ajoute de la protéine au parfait.
Comment:
Suivez les instructions pour le bol d’avoine en pleine croissance. Réfrigérer jusqu’à ce que refroidi, au moins 1 heure et demie. Remuez et couchez avec vos fruits préférés et votre yogourt sans gras.Bol de fruits et de yogourt grec
Qu’est-ce que c’est?
C’est un bol de yogourt grec sans gras (comme le genre par Fage ou Chobani) qui est couronné de beaucoup de fruits.Vous pouvez également ajouter des céréales riches en fibres et une poignée de noix.
Pourquoi est-ce le remplissage: y Le yogourt grec est épais, crémeux et très riche en protéines. Jumelé avec les fruits et les céréales, vous obtenez ce punch un-deux de protéines et de fibres pour un début très satisfaisant de votre journée. Et les noix ajoutent des graisses saines pour vous rassasier.
Comment:Commencez par mélanger un édulcorant sans calories dans du yogourt grec nature sans gras. Cela adoucit vraiment la saveur acidulée. Ajouter les fruits hachés (comme la pomme Fuji et la banane) ou les baies entières (comme les framboises et les bleuets). Saupoudrer de céréales et de noix et servir avec une cuillère!
Egg Scramble dans une tasseQu’est-ce que c’est? Scr Une mêlée de blanc d’œuf ou de substitut d’œuf qui cuit au micro-ondes. Les tasses à œufs sont chargées de légumes et de fromage léger et finies avec vos garnitures préférées.
Pourquoi le remplissage:
Les blancs d’œufs et les substituts d’œufs liquides sans gras sont tous des protéines, et les légumes sont une autre source naturelle de fibres satisfaisantes. Et puisque les tasses à œufs sont assez faibles en calories, vous pouvez les combiner avec des aliments riches en fibres comme des muffins anglais légers (avec un peu de beurre léger) et des fruits frais (avec un côté de noix).Comment:
Vous aurez besoin de quelques outils et ingrédients de cuisine simples. Dans l’ensemble, le how-to est assez facile.La poudre de protéine dans tout
Qu’est-ce que c’est?C’est littéralement pure protéine! Il y a tellement de poudres de protéines sur les étagères, de celles à base de lactosérum à celles de soja. Il y a des options de vanille, des variétés simples, et même des saveurs de chocolat. La poudre de protéine est une option fantastique pour les gens qui veulent se sentir rassasiés après un repas du matin, mais qui ne sont pas dans les œufs ou le yogourt.
Pourquoi c’est copieux:
Les aliments comme les crêpes et le pain doré sont délicieux et quelques astuces vous feront économiser beaucoup de calories. Mais le plus souvent, les repas du matin à base de glucides ne contiennent pas beaucoup de protéines. En ajoutant de la poudre de protéine, vous pouvez nourrir vos envies et remplir en même temps.
Comment:Pour les crêpes, faites une pâte simple. Fouetter la poudre et préparer comme d’habitude! Pour ce qui est des toasts français, il suffit de fouetter la poudre dans un bain d’œufs à base de blancs d’œufs ou de substitut d’œuf liquide sans gras, d’extrait de vanille et d’un peu d’édulcorant sans calorie. Ensuite, trempez quelques tranches de pain légères dans le mélange et faites-les cuire dans une poêle vaporisée d’un aérosol antiadhésif. Miam!
