Souvent utilisé dans le yoga et pour l’entraînement sportif, un plateau oscillant (aussi appelé panneau d’équilibre) peut être un excellent outil pour la réhabilitation d’une entorse à la cheville. Les entorses de la cheville sont des blessures aux ligaments qui entourent l’articulation. Lorsque les ligaments sont endommagés, les patients peuvent se plaindre que la cheville fait mal et se sent instable.
Comment un plateau d’oscillation aide-t-il?
Les planches oscillantes permettent de déshabiller une cheville blessée de plusieurs façons:
- Améliore l’amplitude des mouvements
Les chevilles blessées ont tendance à devenir des chevilles raides – un problème qui peut potentiellement entraîner une nouvelle blessure. Un tableau d’oscillation va travailler votre cheville pour se déplacer dans tous les mouvements et aider à garder le mobile commun. Les mouvements de la cheville ne sont pas seulement de haut en bas, mais impliquent également des mouvements latéraux et de rotation. Le plateau oscillant peut aider à cibler tous ces mouvements de l’articulation. - Améliore la force de la cheville
Après une blessure à la cheville, les muscles qui entourent la cheville deviennent faibles. Cela peut entraîner une douleur chronique à la cheville et potentiellement une nouvelle blessure de l’articulation. Tout comme pour la mobilité, les mouvements simples de la cheville vers le haut et vers le bas ne ciblent pas nécessairement tous les différents muscles et tendons qui entourent l’articulation. Un tableau d’oscillation peut aider à cibler plus de mouvements fonctionnels de l’articulation. - Améliore la proprioception
La proprioception est la capacité de votre corps à fournir une rétroaction au cerveau. Après une entorse à la cheville, la proprioception de l’articulation peut être endommagée, ce qui entraîne des problèmes de contrôle des mouvements de la cheville. La planche d’équilibre peut aider à «réentraîner» l’articulation de la cheville et à réentraîner votre corps pour prévenir de futures blessures. Les personnes ayant une bonne stabilité proprioceptive de l’articulation sont capables de s’adapter aux positions soudaines et inattendues de l’articulation sans que la cheville ne sorte complètement.
La plupart des entorses de la cheville s’améliorent assez rapidement avec des étapes de traitement simples, mais si vous éprouvez des difficultés, envisagez d’utiliser une planche d’équilibre pour faciliter la réadaptation de l’articulation. Le problème avec les entorses de la cheville est que les dommages aux ligaments tend à augmenter la probabilité d’avoir une autre blessure sur la route.
Par conséquent, les personnes qui ont une entorse de la cheville, sont plus susceptibles d’avoir une autre entorse. Les personnes qui ont un tiers sont plus susceptibles d’avoir une autre blessure, et ainsi de suite … Pour cette raison, il est important que les personnes qui se foulent la cheville prennent des mesures pour éviter de futures blessures à l’articulation.
