Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour rester sur la bonne voie pendant que vous appréciez la nourriture, le plaisir, la famille et les amis pendant les barbecues et les pique-niques:
Le gril est une méthode de cuisson faible en gras. un plan de repas de diabète. Alors, optez pour une poitrine de poulet grillée ou un hamburger plutôt que du poulet frit. Si la dinde, la veggie ou les hamburgers au poulet sont disponibles, c’est encore mieux.
Lors d’une réunion, il est facile de commencer à parler et à manger … et à manger … et à manger. N’oubliez pas d’être conscient des portions. La consommation excessive de glucides peut arriver trop facilement quand on est distrait par des plaisanteries. Fruits Les fruits et légumes frais de saison peuvent aider à compléter un plan de repas du 4 juillet. Offrez une salade de fruits ou une salade de fruits pour vous assurer qu’il y a quelque chose de convenable à manger, et vous recevrez des félicitations de l’hôte pour avoir aidé.
- Suggestion de plan de repas au BBQ
- Essayez quelque chose comme le plan de repas suivant à vos barbecues cet été. Les statistiques d’ingestion pour toute la journée sonnent à
- 164 grammes de glucides, 1 570 calories et 30% de calories provenant des lipides
.
Déjeuner 45 grammes de glucides, 315 calories, 14% de calories provenant des matières grasses1/2 muffin anglais de blé entier
1 1/2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète faible en gras
1/2 tasse de cantaloup, en morceaux
- 8 raisins
- 6 onces de matières grasses sans yogourt à la vanille
- Café avec moitié-moitié sans gras
- Étendre le beurre de cacahuète sur un muffin anglais chaud et grillé. Mettez des morceaux de cantaloup et des raisins sur des brochettes en bois pour une présentation plus festive des vacances.
- Servez des brochettes de fruits avec du yogourt pour tremper.
- Déjeuner
40 grammes de glucides, 440 calories, 28% de calories provenant des matières grasses
3 onces de poitrine de poulet grillée
1/2 avocat, coupé en dés
1/2 tasse de maïs grillé
- 1 tomate coupée en dés
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne faible en gras
- 1/2 tasse de salade hachée
- 1 pêche
- Mariner la poitrine de poulet dans 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne faible en gras pendant 1 heure, puis griller. Griller le maïs, puis couper l’épi. Mélanger le maïs chaud avec les tomates en dés et l’avocat. Servir le mélange sur des salades vertes avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne faible en gras. Profitez d’une pêche fraîche et juteuse pour le dessert.
- Dîner
- 58 grammes de glucides, 600 calories, 36% de calories provenant de matières grasses
3 oz hamburger haché maigre
1 once fromage suisse
1 pain hamburger de blé entier
- 1 tasse de patate douce, tranché mince
- 1 tasse d’asperges grillées
- Faites griller le hamburger au bœuf, puis faites fondre le fromage sur le hamburger. Faire griller les tranches de patate douce et les asperges sur un morceau de papier d’aluminium vaporisé avec un aérosol de cuisson non gras. Assaisonnez légèrement la patate douce et les asperges avec du sel et du poivre.
- Collation
- 21 grammes de glucides, 215 calories, 44% de calories provenant des lipides
1/4 tasse de bleuets
1/4 tasse de framboises
6 amandes
- 1 tasse de lait écrémé
- Mélanger les baies avec des amandes et servir avec un verre de lait écrémé.
