Pour de nombreuses raisons, l’exercice est une composante essentielle du traitement de l’arthrose. Mais l’exercice ne doit pas exacerber les symptômes de l’arthrose. Quels types d’exercices sont les meilleurs pour les patients souffrant d’arthrose? L’équipement de gymnastique est-il recommandé pour les patients souffrant d’arthrose?
Un programme d’exercices comprenant de la musculation, de la souplesse ou des exercices d’amplitude articulaire et de l’aérobic est optimal pour les patients souffrant d’arthrose.
La marche, la natation et le vélo sont de bons choix d’exercices aérobiques pour les patients atteints d’arthrose, car ils sont moins stressants pour les articulations (faible impact) par rapport aux activités comme le jogging. En ce qui concerne l’entraînement en force, il est recommandé de soulever des haltères légers, d’utiliser des bandes de résistance, de Pilates et des exercices aquatiques. Pour améliorer la flexibilité – le yoga, le tai-chi et l’étirement de base peuvent tous être bénéfiques. Equipment L’équipement de gym peut être bénéfique s’il est utilisé correctement. Nous avons posé la question au rhumatologue Scott J. Zashin M.D. au sujet de l’exercice et de l’utilisation de matériel de gymnastique pour les patients atteints d’ostéoarthrite. «En ce qui concerne l’arthrose du genou ou de la hanche, les exercices qui ne sollicitent pas les articulations sont les meilleurs.Un vélo, ou un vélo elliptique, est bon.Le renforcement des quadriceps à faible poids ou juste de résistance peut aussi aider l’arthrose du genou. Si les patients souffrent plus le lendemain, ils ont fait trop ou mal le type d’exercice », a-t-il dit.
Conseils de base pour les équipements de gymnastique
Vélos stationnaires
– Le siège de votre vélo stationnaire doit être positionné suffisamment haut vos genoux ne fléchissent pas de plus de 90 degrés ou ne dépassent pas votre siège lorsque vous pédalez. Avec les pédales positionnées plus loin comme ça, vous réduisez le stress sur vos genoux. Un vélo stationnaire et régulier permet un entraînement plus intense qu’un vélo couché. Cependant, un vélo couché se détend et est conçu pour réduire le stress et la pression sur les genoux et le bas du dos.
Vélo elliptique
– Un vélo elliptique fournit un entraînement à faible impact, similaire à la marche, mais avec un entraînement cardio à haute intensité. Le vélo elliptique, un croisement entre un monte-escalier et un vélo stationnaire, fonctionne avec tous vos principaux groupes musculaires et peut vous aider à perdre du poids et à vous mettre en forme sans blesser vos genoux. Tapis roulant
– Un tapis roulant fournit une excellente séance d’entraînement à pied – et vous n’avez pas à combattre les éléments météorologiques. Arthrite aujourd’hui suggère que vous commenciez lentement pendant trois à cinq minutes et que vous «progressiez à un rythme modéré en augmentant lentement la vitesse de la machine». Lors de l’arrêt, refroidissez en réduisant la vitesse et en marchant à un rythme plus lent pendant quelques minutes. Bottom Line
