Nutrition Faits saillants (par portion)
Calories 279Fat 3gCarbs 48gProtéine 17g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
| Valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Montant par portion | |
| Calories | 279 |
| % Valeur Quotidienne * | |
| Graisse Totale 3g | 4% Fat Graisse Saturée 1g |
| 5% | Cholestérol |
| 4 mg 1% | Sodium |
| 84 mg 4% | Glucide Total |
| 48g 17% | Fibres alimentaires 6g |
| 21% Sug Sucres totaux 19g | Comprend 5g Sucres ajoutés |
| 10% | |
| Protéines | 17g |
| Vitamine D 1mcg 5% | |
| Calcium 256mg | 20% |
| Fer 2mg | 11% |
| Potassium 562mg | 12% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique à quel point un élément nutritif dans une portion alimentaire contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | (139 évaluations) Temps total |
| 5 min | |
Préparation 5 min
, Cuisine 0 minPortions 1
Si vous vous précipitez souvent par la porte le matin, il peut être difficile d’imaginer se réveiller trop tôt pour cuisiner un petit déjeuner sain. Vous êtes peut-être en train d’attraper un produit pas très sain grâce à une fenêtre de service au volant ou de compter sur des beignets dans la salle de pause du bureau, ou vous pouvez sauter le petit déjeuner tout à fait. Les avantages d’un petit déjeuner sain ont été prouvés: plus d’énergie, une meilleure concentration, le maintien d’un poids plus sain, et la liste continue. Alors pourquoi est-ce si difficile de le faire? Ça ne doit pas être! Avec cette recette facile pour la farine d’avoine pendant la nuit, tout ce qu’il faut, c’est cinq minutes avant d’aller au lit pour avoir un petit déjeuner sain prêt à aller le matin. Remplir des grains entiers d’avoine, du yogourt grec crémeux et des fruits en font un repas léger et nutritif qui peut être apprécié soit froid ou chaud, et les options de saveur sont infinies, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais.
Ingrédients
1/2 tasse de lait écrémé ou de lait d’amande à la vanille ¼ tasse de yogourt grec nature sans gras
1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à café de vanille
- 1/2 tasse d’avoine roulée
- 1/2 tasse de fruits
- Préparation
- Dans un bocal ou un autre récipient avec un couvercle, fouetter ensemble le lait, le yogourt, le miel et la vanille. Incorporer l’avoine. Couvrir et réfrigérer pendant la nuit ou au moins 6 heures.
- Dans la matinée, incorporez votre fruit préféré et appréciez. Vari Variations et substitutions d’ingrédients
J’aime garder ma farine d’avoine toute la nuit avec un peu de miel et de vanille, mais n’hésitez pas à ajouter des épices ou des saveurs auxquelles vous pouvez penser. La cannelle, les fruits, les noix et les graines sont d’excellents moyens de pimenter ce petit déjeuner!
- Pour un repas adapté au diabète, omettez le miel et utilisez plutôt un sachet de stévia.
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Pour que ce soit sans gluten, assurez-vous d’utiliser des flocons certifiés sans gluten.
Conseils de cuisson et de service
Pour servir chaud, chauffez au micro-ondes de 60 à 90 secondes en remuant à mi-cuisson.
Vous pouvez faire deux ou trois pots à la fois pour que vous ayez quelques jours de petit déjeuner disponibles.
