Le câble push-pull est un exercice qui cible et travaille plusieurs zones différentes du corps. L’exercice populaire utilise deux câbles fixés sur un cadre. Le cadre est généralement entre la taille et la hauteur des épaules.
Le mouvement d’exercice réel implique une poussée horizontale et une traction horizontale simultanée. C’est un peu comme une action de boxe un-deux. Si elle est correctement effectuée, avec une rotation de l’épaule et le serrage des abdominaux, le câble push-pull peut être un excellent exercice de développement de base.
Le mouvement de poussée fonctionne pour exercer la poitrine, les triceps, les quadriceps et les deltoïdes, tandis que le mouvement de poussée travaille le dos, le biceps, les deltoïdes arrière, le trapèze et les avant-bras. Même les ischio-jambiers entrent dans l’exercice, car ils sont utilisés pour maintenir la stabilité tout au long de l’exercice.
En savoir plus sur les informations sur la terminologie de musculation et les descriptions d’exercices si vous avez besoin d’informations supplémentaires avant d’essayer l’exercice push-pull par câble.
1Le mouvement d’entraînement par traction et traction du câble
- Ajustez une grille de câbles appropriée pour pouvoir saisir confortablement une poignée de câble dans chaque main; un de chaque extrémité du rack. Vous ferez face dans la direction des tirages de câble. Les poignées de câble doivent être positionnées un peu plus haut que la taille haute.
- Tenez-vous debout avec une jambe vers l’avant pour avoir une position équilibrée et stable.
- Tirez un câble lorsque vous poussez avec l’autre dans un mouvement ressemblant un peu à un mouvement de deux coups de poing.
- Préparez les abdominaux et respirez régulièrement à l’effort et pendant la récupération.
- Les épaules doivent tourner légèrement et les genoux doivent être légèrement pliés pour l’équilibre.
Une variante de cet exercice implique l’utilisation d’une double machine à câble croisé, et le réglage du câble en face de vous dans une position inférieure, et le réglage du câble derrière vous dans une position plus élevée. Cela provoque l’exercice à un angle oblique au lieu de l’angle horizontal.
2 Remarques importantes sur le câble Push-Pull
- Il existe plusieurs façons d’utiliser l’exercice Push-Pull par câble. Vous pouvez faire cet exercice plus ou moins comme un exercice aérobique du haut du corps en utilisant des poids légers et avec peu de pauses, ou vous pouvez utiliser des poids plus lourds pour la musculation, en marquant une pause à la fin de chaque mouvement push-pull. .
- Après un ou deux sets, vous devez inverser la position de la jambe et la combinaison des bras en inversant votre direction, en faisant face à la traction de câble opposée à celle avec laquelle vous avez commencé et en plaçant la jambe en avant pour la stabilité. Cela fournira un bon équilibre de l’accent anatomique.
- Si vous n’avez pas accès à une configuration de câble de gymnase, vous pouvez organiser une fonctionnalité d’équipement similaire avec des bandes de résistance et des meubles solides, mais assurez-vous que les points d’attache sont solides.
