Side corbeau semble assez intimidant, mais certaines personnes trouvent effectivement qu’il est plus facile que la pose de corbeau. Il y a quelque chose qui est un peu plus stable puisque les deux jambes sont ensemble dans un paquet serré et la position du bras crée un soutien naturel pour les jambes. Une fois que vous obtenez le coup de celui-ci, beaucoup plus de soldes de bras deviennent disponibles pour vous.
- Type de pose: Équilibre des bras
- Également connu sous le nom: Pose de la grue latérale
- Avantages: Étire les poignets, améliore la force du tronc, améliore l’équilibre.
Instructions pour la pose de corbeau latéral
- Commencez en position accroupie face à l’avant de votre tapis. Soyez sur la pointe de vos pieds avec vos genoux ensemble et vos paumes à plat sur le sol à environ un pied en face de vous. Vos mains doivent être à distance l’une de l’autre.
- Garder les paumes en place, pivoter sur les boules de vos pieds pour tourner les genoux pour faire face au côté gauche de votre tapis.
- Commencez à vous pencher en avant, en gardant la tête levée. Votre tête est lourde, donc si vous la laissez tomber, elle a tendance à basculer.
- Vos bras commencent à se pencher vers un angle de 90 degrés, faisant vos bras dans une petite étagère (c’est la position du bras de chaturanga dandasana). Placez vos hanches sur l’étagère de votre bras droit et vos genoux sur votre étagère de bras gauche.
- Restez penché vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol et que vos pieds veuillent se détacher du tapis. Soulevez les deux pieds pour que vous puissiez équilibrer vos mains.
- Penchez-vous en arrière et redressez vos bras pour redescendre les pieds.
- Tournez vos genoux sur le côté droit de votre tapis et essayez de ce côté. Souvent, un côté est plus facile que l’autre.
Conseils pour les débutants
- Essayez de lever un pied à la fois pour avoir une idée de la distance à parcourir pour avancer.
- Ne laissez pas tomber votre tête. Cela vous fera basculer vers l’avant et perdre l’équilibre.
- Mettez une couverture ou un bloc devant vous pour ne pas avoir peur de vous frapper la tête si vous tombez.
Conseils avancés
Dans la version avancée de la pose, vous équilibrez avec les deux jambes sur un seul bras. Voici comment:
- Retournez à l’étape 4 ci-dessus.
- En vous accroupissant avec les genoux tournés vers la gauche, vous devez vous pencher un peu plus profondément pour amener votre bras gauche à mi-cuisse (à mi-chemin entre le genou et la hanche). Votre main droite sort un peu plus large vers la droite, passé où votre hanche droite est.
- Lorsque vous vous penchez en avant, les deux jambes viennent sur votre bras gauche.
Vous pouvez essayer les variations suivantes dans l’une ou l’autre des configurations de bras:
- Redressez les deux jambes en gardant les pieds alignés avec les hanches. La plante de vos pieds fléchis fera face à gauche comme si vous étiez debout sur le mur du côté gauche de la pièce.
- Redressez les deux jambes, puis déplacez la jambe gauche (supérieure) vers l’arrière de votre tapis, en gardant le pied gauche du sol. Ceci est eka pada koundinyasana I.
- Revenez à chaturanga à partir de n’importe quelle version du corbeau latéral.
