Parfois, une tricherie ici ou...

La tricherie peut impliquer un certain nombre de choses: faire un entraînement sans attention, ne pas soulever assez de poids pour vraiment vous défier, ne jamais transpirer ou simplement faire les mêmes exercices jour après jour sans un seul changement.

Parfois, une tricherie ici ou là est bien, mais si vous faites ce genre de choses tout le temps, vous vous trompez vraiment sur quelque chose de critique pour la forme physique et la perte de poids: Tirer le meilleur parti de votre temps d’exercice.

Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories, il s’agit de connaître les limites de votre corps pour pouvoir défier ces limites.

Alors, comment pouvez-vous devenir un meilleur exerciseur? Voici 5 hacks pour vous tenir droit et étroit.

Utilisez un cardiofréquencemètre

Lorsque vous vous entraînez, quelle est la chose la plus importante que vous devez faire? Si vous avez dit «montrez-vous», c’est une bonne réponse. Un autre bon est celui-ci: Surveillez votre intensité d’exercice.

L’intensité est l’endroit où vous obtenez le plus pour votre argent si vous essayez de perdre du poids parce que plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories.

Si vous ne surveillez pas votre intensité, vos entraînements peuvent être un petit peu ou mal, sans même que vous le réalisiez. Il est facile de se relâcher quand il n’y a pas de responsabilité. Cela se traduit par des séances d’entraînement qui ne vous donnent pas les résultats que vous recherchez.

Bien qu’il existe des outils subjectifs que vous pouvez utiliser, comme l’effort perçu et le test de conversation Vous avez besoin de quelque chose de plus objectif, quelque chose qui ne vous laissera pas vous mentir sur la force de votre travail. Vous avez besoin d’un moniteur de fréquence cardiaque.

Un moniteur de fréquence cardiaque pour un meilleur exercice

Un moniteur de fréquence cardiaque (HRM) est l’un des meilleurs moyens de maximiser votre temps d’entraînement pour diverses raisons. Un GRH offre:

Une mesure objective de votre intensité d’exercice

En déterminant vos zones de fréquence cardiaque cible et en vous assurant de travailler dans ces zones, vous pouvez maximiser votre temps d’entraînement et éviter la frustration des plateaux de perte de poids. En savoir plus sur le calcul de vos zones de fréquence cardiaque et comment trouver votre fréquence cardiaque cible.Pas plus d’exercices «faciles»
– Il est facile de truquer des choses lorsque vous utilisez une échelle d’effort perçue. Si vous êtes un peu essoufflé, vous pouvez penser: «Man, je travaille dur! Mais, coupler cela avec un rythme cardiaque réel et vous pouvez réellement «voir» à quel point vous travaillez. Si vous regardez vers le bas et que vous voyez votre rythme cardiaque seulement, disons, 110 battements par minute, ce qui tombe dans la phase d’échauffement facile pour la plupart d’entre nous, vous réalisez que vous pouvez augmenter l’intensité. Ne plus vous deviner – En utilisant votre fréquence cardiaque, vous pouvez planifier vos entraînements chaque semaine, en choisissant des entraînements ou des réglages qui vous placent dans différentes zones de vos zones de fréquence cardiaque cibles. Par exemple: Peut-être que lundi, vous voulez travailler dur avec un entraînement par intervalles de haute intensité, alors vous essayerez d’obtenir votre fréquence cardiaque dans le haut de votre zone pendant vos intervalles de travail. Mardi mai être un bon jour pour un entraînement de récupération, peut-être l’entraînement en état d’équilibre à une intensité modérée. En utilisant votre cardiofréquencemètre, vous pouvez vous assurer que vous travaillez sur tous vos systèmes énergétiques et que vous travaillez à différentes intensités, ce qui est le meilleur moyen de brûler plus de graisse, d’éviter le surentraînement et d’intéresser votre corps et votre esprit. Une nouvelle façon de suivre votre niveau de forme physique et votre santé
– Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre rythme cardiaque peut en fait être une mesure de votre condition physique. Il y a deux choses que vous pouvez suivre avec votre cardiofréquencemètre: Comment votre fréquence cardiaque change au cours des séances d’entraînement suivantes et à quelle vitesse votre fréquence cardiaque récupère pendant les entraînements de haute intensité. Si vous réalisez que vous devez travailler de plus en plus fort pour atteindre la même fréquence cardiaque, c’est un signe que vous devenez plus fort et plus en forme. Cependant, si votre fréquence cardiaque est plus élevée que d’habitude, même en faisant les mêmes activités que vous faites normalement, cela pourrait être un signe de surentraînement. Écoutez la bonne musique
La plupart d’entre nous savent probablement que travailler sans musique est comme manger sans nourriture: impossible. Et il y a de très bonnes raisons de faire de la musique quand vous faites de l’exercice.Pourquoi la musique fait-elle de vous un meilleur exerciseur

Une étude, publiée dans

The Sports Journal suggests, suggère que la musique peut distraire votre esprit de la fatigue, ce qui diminue la perception de l’effort. Non seulement cela, il peut lever votre humeur et réduire les sentiments de tension, de dépression et de colère.

Bien sûr, la bonne musique est la musique que vous aimez, donc c’est toujours le meilleur endroit pour commencer. Cependant, des études montrent que la synchronisation de votre musique avec des exercices rythmiques comme la course, la marche ou le vélo est associée à une augmentation des niveaux de travail.

La meilleure façon de faire ça? Avec une application Trouver l’application de musique parfaiteMotion Traxx – Cette application offre une variété de séances d’entraînement guidées sur tout, du tapis de course ou elliptique à un vélo stationnaire, le tout avec une musique house funky. C’est parfait pour quand vous voulez faire un entraînement intensif par intervalles. Il existe également un podcast Motion Traxx gratuit (Deekron le Fitness DJ ne le gère plus), mais vous pouvez obtenir des tonnes de musique à différents BPM.

Fit Radio – Cette application n’offre pas de musique à un certain BPM, mais vous pouvez choisir votre liste de lecture par genre et vous obtenez un essai gratuit avant de devoir payer.

Rock My Run -Cette collection de mixages musicaux est intégrée dans les BPM pendant votre entraînement et elle a également Body Driven Music ™ pour ajuster le tempo en fonction de vos pas ou de votre cadence.

PaceDJ – Ce site génial vous aide à trouver de la musique et des listes de lecture entières qui correspondent à votre rythme d’entraînement parfait.

Mettez à jour vos listes de lecture
Utilisez les listes de lecture comme les 100 meilleures chansons d’entraînement et les 26 listes de lecture d’entraînement fous.
Ajouter des intervalles à votre entraînement
L’entraînement par intervalles n’est pas nouveau et, en fait, c’est devenu le nouveau mode d’entraînement. Pourquoi? Parce que ces entraînements sont courts, intenses et efficaces.

Pour l’anecdote, l’entraînement par intervalles consiste simplement à ajouter de l’intensité pendant une courte période de temps, puis à la récupérer, en répétant cela pour la durée de votre entraînement. Oui, c’est une définition très large, mais j’ai plus de détails pour vous.

Pourquoi l’entraînement par intervalles vous rend-il meilleur?

Si vous faites de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous pouvez

développer l’endurance

plus rapidement qu’avec un entraînement stable.

N’importe qui peut faire HIIT

car il est basé sur l’effort perçu de chaque personne. Cela signifie que vous devez seulement travailler à un niveau qui vous semble intense. Cela peut être monter quelques marches, si vous êtes un débutant, ou tout sprint si vous êtes avancé. Cela peut être tout sprint ou il peut marcher très vite. L’entraînement par intervalles est idéal si vous vous ennuyez facilement L’entraînement par intervalles peut augmenter la postcombustion, ce qui vous aide à brûler plus de calories même après votre entraînement
Les entraînements par intervalles vous font gagner du temps – Parce qu’ils sont intenses, ils sont plus courts plus de temps pour faire d’autres choses.
Faites-le vous-même Interval Training
Entraînement par intervalles aérobie – Si vous n’êtes pas encore dans toute l’intensité, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez commencer avec un entraînement par intervalles aérobie. Cela implique de travailler juste un peu plus dur que votre rythme de base (ou confortable) pour une période de temps, puis revenir à une intensité modérée. Voici un entraînement d’intervalle aérobique qui vous donne une idée de ce dont je parle.Entraînement par intervalles anaérobies – Il s’agit d’une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui franchement, vous amène à un niveau de «tueur» sur le «comment est-ce que je travaille dur? échelle. Cela signifie que vous allez tous sortir, atteignant un niveau 9 ou 10 sur cette échelle perçue de l’effort pendant vos intervalles. Cela signifie que vous ne laissez rien dans le réservoir de carburant, ce qui en fait un entraînement très difficile et avancé.
L’entraînement par intervalles de 7 minutes le plus simple Réchauffez-vous en marchant sur place ou autour de la maison pendant environ 2 minutes

30 secondes: Étape avec les gros bras

30 secondes: Sauts de flaque

30 secondes: Pas touche avec de gros bras

30 secondes: Jumping Knee Smash

30 secondes: Jog ou March in Place
30 secondes: High Jnos Jogs
30 secondes: Jog ou March in Place
30 secondes: Bear rampe
30 secondes: Étape touche avec les gros bras
30 secondes: Burpees
Passez et répétez l’entraînement autant de fois que vous le souhaitez. Assurez-vous de vous calmer et de vous étirer à la fin.
Interval Training Apps
Intervalle de temps pour l’entraînement HIIT et les séances d’entraînement
Secondes Pro – Je l’aime vraiment parce que vous pouvez l’utiliser pour l’entraînement par intervalles réguliers, l’entraînement Tabata, l’entraînement en circuit et plus encore.
7 Minute Workout – Cette application est basée sur une étude scientifique publiée dans le «Health and Fitness Journal» de l’ACSM indiquant que des séances d’entraînement courtes et de haute intensité sont un excellent choix pour les personnes occupées et stressées.

Workouts + – Ce n’est pas nécessairement juste pour l’entraînement par intervalles, mais c’est une façon amusante de créer n’importe quel type d’entraînement que vous voulez avec votre propre musique.

Ne faites pas seulement de l’exercice – Amusez-vous

Parfois, nous nous tromperons en ne travaillant pas assez fort, en sautant des séances d’entraînement ou en téléphonant quand nous savons que nous pourrions travailler plus fort.
D’autres façons de nous tromper? Par «seulement» faire des séances d’entraînement structurées. Vous pouvez oublier que trop de structure peut vous étouffer, vous faire sentir épuisé et ennuyé avec vos séances d’entraînement.
Un remède pour cela est de vous donner du temps libre et de faire quelque chose d’amusant. Pourquoi s’amuser peut faire de vous un meilleur exerciseur Vous savez pourquoi nous faisons de l’exercice? Une grande raison est parce que nous sommes supposés. Nous savons que nous nous asseyons trop et nous avons besoin de perdre du poids et nous devons rester en bonne santé pendant que nous vieillissons et bla bla bla, mais ce que nous oublions est ceci: Bouger nos corps n’a pas toujours à propos de cela.
Déplacer nos corps peut être un plaisir simple que tous ces entraînements structurés nous permettent de profiter.

S’amuser avec votre corps maintenant et ensuite vous rappelle ce qui est important: se sentir bien.

Comment abandonner l’ennui

Laissez votre montre ou moniteur d’activité à la maison Pick – Choisissez un jour où vous n’avez pas à vous soucier du temps (si vous pouvez le faire) et sortez pour une promenade ou une course. Faites attention à votre environnement et oubliez les calories, l’intensité ou le temps. Sentir une rose! Jouer – Jouez avec le chien, avec les enfants, avec votre conjoint. Ou jetez un Frisbee, lancez une balle, luttez avec votre chien … vous oubliez la vie pendant un certain temps et vous faites comme si vous n’aviez rien à craindre.

Hula Hoop

– C’est amusant, une fois que vous vous souvenez comment faire, et c’est un excellent exercice de base.

Aller faire du patin à glace – Tomber des calories brûle aussi. Sortez votre corde à sauter

– Essayez ce circuit de corde à sauter ou mettez de la musique et sautez comme bon vous semble. C’est un excellent entraînement et c’est différent de l’habituel.

Nagez comme un enfant Get – Entrez dans la piscine et voyez jusqu’où vous pouvez nager en retenant votre souffle. Faire des bascules avant et arrière. Tenez-vous sur vos mains. Faites les choses que vous faisiez quand vous étiez enfant. Bien sûr, les gens vont regarder, mais au moins vous vous amusez!

Sortez de votre zone de confort

La zone de confort est géniale. Se promener à un bon rythme facile, se sentir comme vous pourriez aller à ce rythme pour toujours. Il est difficile de laisser aller cet endroit doux et heureux, je sais.
Pourquoi sortir de votre zone de confort vous rend un meilleur exerciseur Sortir de cet endroit heureux sert un certain nombre de fins. Premièrement, cela vous oblige à défier votre corps et c’est vraiment la seule façon de faire des changements réels et durables.
Deuxièmement, cela renforce la confiance. Peu importe combien nous exerçons, il y a toujours un peu de peur au début si une séance d’entraînement. Peut-être que ça va faire mal, peut-être que nous ne le ferons pas, peut-être que nous mourrons. Mais, une fois que vous vous y entraînez, vous saurez que vous pouvez vous mettre au défi et que vous pouvez en faire plus que vous ne le pensez. Tu es plus fort que tu ne le penses.
Comment sortir de votre zone de confort Allez plus vite
– Ajoutez de courts trajets à vos promenades, courses ou balades à vélo. Voyez à quelle vitesse vous pouvez aller avant de devoir ralentir. Ajoutez des exercices pliométriques
à vos entraînements. Si vous êtes sur une machine, toutes les quelques minutes sortent et font une série de jacks plyo ou de burpees Soulevez plus lourd

– N’ayez pas peur des poids lourds! Aller plus lourd que la normale et voir combien vous pouvez soulever. Utilisez une bonne forme, bien sûr.

Essayez un autre type d’entraînement –

Essayez un cours de spin ou un yoga aérien. Si vous prenez habituellement un cours, essayez de travailler seul et voyez ce que cela donne.

Changez vos exercices de musculation

– Essayez différents types d’équipement – bandes au lieu d’haltères ou de machines au lieu de poids libres.

Inversez votre entraînement

– Une de mes méthodes d’entraînement préférées consiste à inverser mes exercices de musculation et à commencer par le dernier exercice, en remontant mon chemin. Cela change complètement la façon dont l’entraînement se sent.