Programme d’entraînement Jumpstart de 4 semaines

Vous savez que si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice. Le régime peut aider, mais ce n’est pas suffisant. Le problème, bien sûr, est qu’il n’est pas toujours facile de trouver un programme d’exercices auquel vous pouvez vous tenir. Souvent, tout le monde s’embarrasse d’un nouveau plan de mise en forme qui ne fera que brûler six mois plus tard, car le rythme n’était tout simplement pas viable.

En même temps, il ne sert à rien de naviguer à travers une routine qui ne vous défie pas physiquement.

Cela vous prive de tout gain que vous pourriez avoir réalisé et non seulement finira par vous décevoir mais vous ennuiera. Quel genre de motivation est-ce?

Commencer un nouveau plan

Il est donc temps d’oublier ce que vous avez fait par le passé et de vous concentrer sur les trois facettes les plus importantes de l’exercice efficace:

1. Vous présenter
2. Trouver un programme qui répond à vos objectifs de conditionnement physique
3. En fait profiter de l’entraînement

Ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Commencez par oublier l’échelle, du moins pour l’instant. Au lieu de cela, s’engager à un plan d’exercice qui se sent bien pour votre corps et votre esprit. Ce simple programme de démarrage de quatre semaines vous offre exactement cela. Ce système flexible vous permet d’adapter une routine à votre style de vie et de fixer des objectifs spécifiques dans le délai de quatre semaines. En réalisant ces deux choses, vous serez sur la bonne voie pour intégrer l’exercice dans votre vie de manière productive et durable. Le programme

Le programme de quatre semaines comprend des exercices de cardio et de base qui deviennent de plus en plus difficiles chaque semaine.

Les principes du plan sont simples:

Vous vous concentrez sur les séances d’entraînement, pas de perte de poids

. L’essentiel est que vous ne pouvez pas toujours prédire combien de poids vous perdrez même si vous suivez toutes les règles. Ce que vous pouvez contrôler, c’est le temps que vous consacrez à l’exercice qui en retirera des avantages au fil du temps.

• Vous définissez votre propre horaire.Dans ce programme, vous recevez des suggestions d’entraînement à partir desquelles vous définissez vos horaires et vos routines.
• Il n’y a pas de musculation. Pour la phase de démarrage, vous ne vous concentrerez que sur le cardio et le core, rien d’autre. Le but est de commencer à former une habitude d’entraînement avec un programme qui ne vous laissera pas martelé. Si vous êtes capable de gérer le jumpstart-et vous serez-entrer dans un programme de musculation sera un jeu d’enfant.

• Mise en route Pour les jours 1, 3 et 5, vous pouvez choisir parmi une liste de deux à trois entraînements recommandés (ou sélectionner un autre élément que vous aimez comme courir, nager ou faire du vélo). Les journées 2 et 6 seront axées sur le travail de base, tandis que les jours 4 et 7 seront vos jours de repos.

L’intensité de l’entraînement devrait être modérée. C’est autour du niveau cinq de l’échelle de taux d’effort perçu (RPE). Vous devriez être juste hors de votre zone de confort mais toujours capable de parler. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans votre zone de fréquence cardiaque cible.

Si quelque chose dans le programme ne répond pas à vos besoins, déterminez ce qui ne fonctionne pas et changez-le la semaine prochaine. Le but du programme est de découvrir ce qui vous convient et de commencer à établir une relation productive et à long terme avec l’exercice.

Votre plan de démarrage de quatre semaines

Jour