1 Obtenir des quantités de sommeil régulières et adéquates
Il est important de dormir régulièrement pour que votre corps ait une chance de se rétablir et de se régénérer. Non seulement il recharge les «batteries» proverbiales, mais il assiste également à toutes les fonctions métaboliques requises par le corps, telles que la régénération des vieilles cellules, l’élimination des déchets et la réparation des dommages cellulaires. Dormir moins de sept heures par nuit a été montré pour avoir des effets négatifs dans tout votre corps. Ap L’apnée du sommeil peut entraîner des risques accrus pour la santé, alors assurez-vous de faire une étude sur le sommeil et de faire le suivi des recommandations pour une machine CPAP et d’autres interventions. Les changements de vos habitudes de sommeil peuvent également être le signe d’un changement de votre santé, alors consultez votre médecin pour un examen si quelque chose change.
2Manger des repas équilibrés et équilibrés, y compris le petit-déjeuner
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à fournir de l’énergie et à réduire les risques de maladies mortelles comme les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète et les cancers. Il peut également vous aider à maintenir un poids normal Certaines maladies ou affections ont des relations prouvées avec des éléments nutritionnels ou diététiques spécifiques.
Ces différentes maladies peuvent être affectées positivement et négativement par ce que vous mangez. Cependant, il est également important de ne pas sauter sur toutes les manies de régime. Les bases sont résumées par Michael Pollan, "Mangez de la nourriture, pas trop, surtout des plantes". E 3 Faire de l’activité physique régulière
Trente minutes par jour d’activité physique régulière contribuent à la santé en réduisant la fréquence cardiaque, en diminuant le risque de maladie cardiovasculaire et en réduisant la perte osseuse associée à l’âge et à l’ostéoporose. La musculation est également une partie importante du maintien de votre corps.
Une fois que vous avez dépassé l’âge de 65 ans, les exigences ne diminuent pas, et vous pouvez bénéficier en ajoutant des exercices d’équilibre et des exercices de flexibilité. Si vous vous demandez comment commencer, consultez l’exercice pour les débutants pour des suggestions et des directives.
4 Maintenir un poids corporel sain
L’obésité est associée à une durée de vie plus courte et à un risque accru d’autres maladies majeures. Les bonnes nouvelles sont que le fait d’être légèrement en surpoids ne réduit pas votre longévité. Vous pouvez garder votre poids en équilibre en mangeant une alimentation saine et ne pas charger sur les calories vides.
L’activité physique aide le corps à utiliser les calories plus efficacement, contribuant ainsi à la perte de poids et à l’entretien. De plus, 60 minutes d’activité physique régulière aideront à maintenir le poids.
5Ne pas utiliser de produits du tabac, y compris fumer ou mâcher
Le tabagisme cause plus de 400 000 décès par an aux États-Unis seulement. Pire encore, 16 millions d’autres vivent dans la misère avec une maladie liée au tabagisme. Si vous voulez vivre une vie agréable, aussi longtemps que vous vivez, ne fumez pas et ne mâchez pas de tabac. Exposure L’exposition chronique à la nicotine dans le tabac peut accélérer la maladie coronarienne, l’ulcère gastro-duodénal, les troubles de la reproduction, le reflux œsophagien, l’hypertension, les maladies fœtales et la mort, et retarder la cicatrisation.
6 Consommer de l’alcool en modération ou pas du tout
La consommation modérée d’alcool (une boisson pour les femmes et deux pour les hommes) est associée à un risque moins élevé ou à une maladie cardiaque. Des niveaux plus élevés d’alcool peuvent entraîner des problèmes de santé et de comportement, notamment un risque accru d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de certains cancers, d’accidents, de violence, de suicide et de décès en général.
