1 Auto-thérapies simples
Les régimes de traitement de la fibromyalgie sont généralement meilleurs lorsqu’ils sont multicouches. Mais ces couches ne doivent pas toutes impliquer des médicaments, des suppléments et des rendez-vous interminables avec un médecin. Certains d’entre eux peuvent en fait être … amusants.
Tu doutes de moi, n’est-ce pas? OK, je vais le prouver! Je vais vous offrir cinq façons agréables to pour soulager vos symptômes qui ont un support scientifique. C’est vrai – il y a des preuves pour toutes ces choses. Une note rapide, cependant, que ce ne sont pas des remplacements pour d’autres traitements. Ce sont des petits extras qui peuvent prendre le bord lorsque vous en avez besoin. Pensez à eux comme des add-ons, pas à la place de.
Ici nous allons!
2 # 1 – Musique: écouter ou chanter
Seulement 20 minutes d’écoute calme de musique relaxante, ou même juste de sons relaxants, peuvent soulager votre douleur de la fibromyalgie, selon certaines recherches.
D’autres recherches montrent que cela peut aussi vous rendre moins déprimé et plus actif.
Cela peut même aider avec votre fonction cognitive. Une étude de 2015 (Sarkamo) a montré que chanter tous les jours pendant 10 semaines améliorait la mémoire de travail et la fonction exécutive chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. La fibromyalgie n’implique pas la démence comme la maladie d’Alzheimer, mais ils peuvent altérer ces deux types de fonctions cérébrales.
La grande chose à propos de la musique est que nous pouvons l’écouter à peu près n’importe où. Et tu ne vas jamais nulle part sans ta voix chantante!
En savoir plus: Musicothérapie pour la douleur de la fibromyalgie
- 3 # 2 – Rire
Ce n’est pas seulement une colonne dans ces vieux recueils de Reader traînant autour de la maison de votre grand-mère; le rire est vraiment une bonne médecine!
Bien sûr, tu sais que ça fait du bien et peut illuminer ton humeur, mais ce qui se passe dans ton cerveau et ton corps est plutôt incroyable. Des études sur le rire en général et pour de multiples affections (mais pas spécifiquement la fibromyalgie) suggèrent qu’il peut: Diminuer la douleur, Soulager le stress,
Améliorer la santé immunitaire,
- Améliorer le flux sanguin,
- Imiter les effets de l’exercice.
- Vous pourriez avoir l’impression que vous avez une petite raison de rire. Je comprends – certains jours, il est difficile de trouver un sourire. Ce que je suggère est de trouver un spectacle ou un podcast ou un type de mème qui vous fait toujours rire, et compter sur cela pendant les périodes sombres.
- Si vous ne trouvez vraiment rien pour vous faire rire, vous pourriez avoir un trouble dépressif majeur. Beaucoup d’entre nous font, et il n’y a rien à avoir honte. Parlez à votre médecin et, si nécessaire, commencez à explorer les options de traitement. Personne ne devrait avoir à vivre de cette façon.
- Les avantages du rire pour la fibromyalgie
4 # 3 – Jouer aux jeux vidéo
Vous entendez beaucoup parler des effets négatifs sur la santé des jeux vidéo, mais les études montrent qu’ils peuvent avoir beaucoup d’avantages aussi bien. Oui, les chercheurs étudient réellement cela, et pas mal.
- Avec raison, aussi. Les jeux vidéo semblent avoir un grand impact sur nos cerveaux. Par exemple, dans la recherche sur les maladies neurologiques, il est démontré:
Améliorer plusieurs types de mémoire,
Diminuer les symptômes de la dépression,
Améliorer les capacités motrices,
- Accélérer le temps de réponse,
- Améliorer le multitâche.
- En plus de tout cela, dans la fibromyalgie, ils semblent également distraire notre cerveau du bombardement constant des signaux de la douleur. Ils n’arrêtent pas la douleur, mais ils vous en rendent moins conscients. C’est bon pour nous, parce que nos cerveaux sont hyper-alertes à la douleur. Video Les jeux vidéo contrôlés par le mouvement peuvent également offrir une forme d’exercice à faible impact que nous pouvons adapter à nos propres capacités.
- Jeux vidéo pour le traitement de la fibromyalgie Video Jeux vidéo contrôlés par le mouvement pour la fibromyalgie
- 5 # 4 – Avoir des rapports sexuels
Je sais, vous avez mal, vous ne vous sentez pas bien, vous n’avez pas d’énergie, vous ne voulez pas de trop vous exercer … Mais vraiment, qui veut mener une vie sans sexe?
En outre, il offre des effets éventuellement thérapeutiques. Les principales sont les modifications de la chimie du cerveau: l’ocytocine et les endorphines.
- L’ocytocine est souvent appelée «l’hormone de l’amour». Il est sorti pendant les rapports sexuels, et il est lié à la relaxation, aux sentiments de confiance et à la stabilité psychologique.
- Les endorphines sont les «produits chimiques heureux». Vous en libérez beaucoup pendant les rapports sexuels, en particulier l’orgasme. La partie vraiment intéressante des endorphines, quand il s’agit de valeur thérapeutique, c’est qu’elles travaillent sur les mêmes récepteurs dans votre cerveau que les opiacés. C’est vrai – ils sont analgésiques. Des analgésiques gratuits, naturels, sans effets secondaires ou à risque de surdosage.
Oui, le sexe peut être un problème pour nous, mais vous pouvez peut-être surmonter ou contourner beaucoup de problèmes.
Sexe et fibromyalgie: surmonter les obstacles
6 # 5 – Méditation
OK, donc comparé au sexe et aux jeux vidéo, la méditation ne sonne pas exactement "amusante". Cependant, il peut être une activité très agréable, surtout une fois que vous avez compris et commence à ressentir les avantages.
La méditation aide à beaucoup de choses, y compris: reduction Réduction du stress,
Abaissement de la pression artérielle,
- Diminution de la douleur,
Amélioration du sommeil,
Booster la mémoire visuelle,
Soulager la dépression.
- La méditation, en particulier un type appelé méditation de pleine conscience, attire de plus en plus l’attention de la recherche et montre des résultats prometteurs.
