Bien que les règles de base de la menstruation soient communes à toutes les femmes, chaque femme vit sa période différemment. Bien que la plupart conviennent que ce n’est pas le moment le plus agréable de chaque mois, les réponses varient de sentir la reconnaissance de sa fertilité à s’énerver, d’être blotti dans la douleur, de ne pas vraiment se soucier.
De nombreuses sociétés, y compris les Brahmanes en Inde, ont séparé les femmes en période de menstruation et les ont encouragées à se reposer pendant cette période. Lorsque les femmes ont commencé à faire du yoga, on leur a également dit de s’abstenir de pratiquer pendant leurs règles.
Ashtanga yoga suggère une "fête des dames" pour la durée d’un à trois jours. La plupart des méthodes de yoga contemporaines reconnaissent le droit de chaque femme de choisir elle-même le type de pratique à pratiquer. Cela inclut de pratiquer ou non des inversions.
Les poses suivantes sont destinées à une pratique de restauration à domicile et peuvent aider à soulager les crampes. Si vous préférez vous blottir avec un coussin chauffant pendant vos règles, cela peut aussi être considéré comme du yoga.
1 Pose du cordonnier – Baddha Konasana
Comme la moitié inférieure du corps est souvent lourde pendant la menstruation, les poses assises seront notre priorité. Vous pouvez rester dans chaque pose pendant plusieurs minutes, comme cela est courant dans les classes de restauration.
Baddha konasana – la pose du cordonnier – ouvre la région pelvienne. Pour une version plus réparatrice, entrez dans un virage vers l’avant en utilisant un traversin ou plusieurs couvertures pliées pour soutenir votre torse afin que vous puissiez vous détendre davantage.
2 Tête à la pose du genou – Janu Sirsasana
Étendez votre jambe droite et placez la plante de votre pied gauche sur votre intérieur de la cuisse droite. Centrez votre torse sur la jambe droite et pliez vers l’avant. Revenez à travers le Baddha Konasana pour vous installer de l’autre côté.
Continuant de le prendre agréablement et facilement, janu sirsasana – pose de la tête aux genoux – étire les ischio-jambiers dans un simple virage vers l’avant. C’est un étirement facile qui vous permet de vous concentrer sur une jambe à la fois et d’étendre et d’allonger doucement vos hanches et vos aines. Str 3 Straddle Assis – Upavistha Konasana
Ouvrez les deux jambes larges dans upavistha konasana – chevaucher assis. Encore une fois, un pli avant soutenu avec un traversin ou des couvertures est une excellente option.
Nous nous concentrons à nouveau sur les ischio-jambiers, mais nous étirons aussi les cuisses et allongons la colonne vertébrale.
Vous pouvez aller aussi loin que vous voulez ou rester assis. Pendant que vous avez vos règles, vous ne pouvez pas atteindre votre profondeur optimale dans le virage et c’est parfaitement bien.
4 Coude avant assis – Paschimottanasana
Apportez les deux jambes tendues pour un virage vers l’avant. Allongez la colonne vertébrale en position assise avant de vous avancer. Imaginez le bassin comme un bol qui bascule vers l’avant lorsque vous descendez.
Le coude avant assis – paschimottanasana – va encore plus loin en ouvrant les ischio-jambiers et les mollets. Il donne également à votre dos un bon étirement.
Assurez-vous de suivre votre respiration lorsque vous vous facilitez dans ce virage. Votre période peut être une bonne excuse pour arrondir un peu votre colonne vertébrale car elle vous donne un endroit pour se détendre. Rappelez-vous juste que votre professeur peut avoir une opinion contre cela.
5 Pose de mariée soutenue
Allongez-vous sur le dos. Appuyez sur vos pieds pour soulever les hanches légèrement et faites glisser un bloc de yoga sous eux pour le soutien. Pour sortir, appuyez sur les pieds pour soulever à nouveau les hanches et faites glisser le bloc.
Ce backbend très doux peut aider à soulager le mal de dos associé à la menstruation. Même si vous utilisez généralement un niveau plus élevé, il peut être une bonne idée de rester avec l’option la plus courte sur votre bloc de yoga en ce moment.
6 Pose de la Déesse – Supta Baddha Konasana
Restez dans une position inclinée avec vos genoux pliés. Relâchez vos genoux sur les côtés et sur votre tapis. Apportez la plante de vos pieds ensemble pour la pose de la déesse. Placer un traversin sous la longueur de votre colonne vertébrale peut se sentir bien ici.
Vous remarquerez peut-être que c’est une version inclinée de la pose du cordonnier, alors nous sommes de retour là où nous avons commencé. Supta Baddha Konasana – pose de déesse – est tout au sujet de l’ouverture de votre aine et des hanches et de détente.
Si vous pouvez rester dans celui-ci pendant plusieurs minutes, c’est une façon fabuleuse de terminer votre session. Cinq à dix minutes dans un état méditatif dans la pose de la déesse vous laissera complètement détendu pour la journée à venir.
