Le fait que peu de recherches se concentrent directement sur ce SCI «mixte» contribue à aggraver le problème.
Cependant, il peut y avoir des mesures que vous pouvez prendre pour gérer plus confortablement votre système intestinal imprévisible et erratique.
Les suggestions suivantes ne sont pas soutenues par la recherche mais sont proposées pour servir de guide possible pour faire face aux frustrations de l’IBS-A.
Visualiser un système de fonctionnement
Il est utile d’imaginer votre système intestinal comme un long train de marchandises. Avec IBS-A, le train est parfois hors de contrôle, puis arrêté à d’autres moments. Votre but est de faire tout ce qui est possible pour encourager votre système à avancer à un rythme régulier, avec des arrêts périodiques. Cela signifie prendre des mesures pour calmer le système lorsqu’il est trop agité (diarrhée) et encourager les mouvements lorsque le train s’est arrêté de façon inappropriée (constipation).
L’utilisation de techniques d’imagerie guidée peut être utile pour encourager votre côlon à trouver un rythme plus confortable et régulier. Les exercices de relaxation et l’hypnothérapie guidée par les intestins peuvent également aider votre gros intestin à fonctionner de manière plus détendue et moins spasmodique.
Viser la régularité
Un moyen qui pourrait aider à garder votre système digestif bourdonnement le long de plus en douceur est d’essayer de votre mieux pour garder votre corps sur une routine régulière. Cela inclut établir des habitudes de sommeil régulières et manger vos repas à des moments prévisibles tout au long de la journée.
Beaucoup de personnes qui font face à l’IBS sautent des repas dans le but d’éviter de déclencher des symptômes.
Il est préférable de manger fréquemment de petits repas tout au long de la journée pour que le train continue de rouler, pour ainsi dire.
Votre système digestif crée continuellement des selles. En lui donnant régulièrement de la nourriture tout au long de la journée, vous encouragez la production d’une matière ferme et bien formée. Cela, à son tour, sera plus facile pour vos intestins à traiter en douceur.
Utilisez recyclage de l’intestin
Bien que la rééducation intestinale est généralement recommandée pour la constipation, il peut être très utile pour ceux qui souffrent d’IBS-A. Votre but est d’aider votre corps à atteindre le point où vos intestins se vident régulièrement. Mettre en place un temps détendu et de routine pour s’asseoir sur les toilettes peut peut-être aider votre corps à renouer avec les bio-rythmes dormants.
Si vous souffrez de diarrhée, vous serez naturellement sur les toilettes. Vous pouvez prendre note de l’heure de la journée où vos attaques de diarrhée sont susceptibles de se produire. Cette information peut être utile lorsque vous êtes dans un état constipé.
Lors d’une phase constipée, utilisez cette prise de conscience pour savoir quand votre corps pourrait être le plus ouvert à une défécation. À ce moment-là, essayez de manger un repas plus copieux, de boire une boisson chaude et peut-être de prendre de la caféine. Tous ces éléments peuvent aider à inciter vos intestins à se vider.
Pensez calme, pas vide
En cas de diarrhée, beaucoup de gens pensent qu’il est nécessaire de vider complètement les intestins afin de réduire la possibilité d’autres attaques.
Cela pourrait ne pas être le cas parce que, de nouveau à notre analogie, un train de marchandises dont la pondération est inégale ne se déplace pas aussi bien.
Comme vous l’avez peut-être remarqué lors d’un épisode de diarrhée, votre première selle risque de se former plus fermement. Avec chaque vague successive de diarrhée, les selles deviennent plus lâches et aqueuses. C’est parce que les intestins sont en train de vider les matières fécales de haut en haut dans les intestins. Ce tabouret n’a pas encore eu l’occasion d’en tirer de l’eau. Plus le tabouret est desserré, plus il est difficile pour les intestins de le maintenir en place.
Par conséquent, chaque fois que possible, après le premier ou les deux premiers voyages à la toilette, il serait utile d’essayer et d’encourager votre corps à tenir sur le tabouret, plutôt que de penser qu’il est important de vider.
Asseyez-vous calmement et utilisez vos exercices de relaxation pour aider à calmer votre corps et voir si l’envie de vider commence à passer. Si l’urgence continue d’augmenter alors, par tous les moyens, faites votre chemin vers les toilettes.
Avec la pratique, vous pouvez constater que vous êtes capable de résister à ces vagues successives de diarrhée. Cela laisse les selles en place pour former le mouvement de l’intestin de demain.
Lentement augmenter la fibre
Les gens qui traitent avec IBS sont souvent très méfiants de la fibre. Ajouter trop de fibres trop tôt peut entraîner une augmentation du gaz abdominal et des ballonnements et des douleurs abdominales subséquentes. Cependant, la fibre est très importante pour le bon fonctionnement de l’intestin.
La fibre est ce qui remplit toutes les voitures dans votre train de marchandises intestinal, ce qui contribue à l’encourager à mieux fonctionner. L’astuce semble être d’augmenter votre apport en fibres alimentaires lentement. Toute augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements pourrait être atténuée avec l’ajout d’un probiotique.
Essayez un supplément
Certains suppléments à base de plantes sont censés cibler le symptôme de la diarrhée ou de la constipation, mais pas les deux. Il y a quelques options qui semblent être utiles pour soulager les symptômes IBS indépendamment du sous-type IBS. N’oubliez pas de toujours vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des herbes en vente libre ou un supplément.
Huile de menthe poivrée – On croit que l’huile de menthe poivrée a un effet relaxant sur le muscle lisse qui est responsable des contractions intestinales. Ainsi, il peut servir à réduire les spasmes du côlon et aider votre système à fonctionner d’une manière plus cohérente.
- Orme glissant – On pense que l’orme glissant est utile à la fois pour la constipation et la diarrhée, ce qui en fait une option intéressante pour le soulagement potentiel de l’IBS-A. L’orme glissant semble enduire doucement la doublure des intestins, calmant l’irritation. Plus important encore pour notre discussion actuelle, l’orme glissant adoucit et fait gonfler doucement le tabouret. Cet effet bénéfique sur la formation des selles peut permettre à vos intestins de trouver plus facilement leur rythme de vidange.
