Pendant des années, le VIH a été associé à la perte de poids et à l’émaciation, mais il est maintenant confronté à un défi toujours croissant chez les patients séropositifs: l’obésité.
Une étude récente menée par l’armée américaine a porté sur 660 patients séropositifs traités dans un hôpital naval. Aucun des participants à l’étude ne répondait à la définition de l’émaciation, qui était autrefois une caractéristique de l’infection par le VIH.
Au lieu de cela, 63% répondaient aux critères cliniques de l’obésité, soit le même taux observé dans la population générale des États-Unis.
Avec des personnes vivant avec le VIH vivant maintenant plus longtemps que jamais, le poids est devenu plus que jamais un problème. Souvent, il est attribué à la compartimentation du VIH, ce qui signifie que le patient (et parfois même le médecin) traite le VIH de manière isolée, s’assurant que le nombre de CD4 augmente et que la charge virale diminue, ignorant tous les autres problèmes de santé, y compris exercice, régime et tabagisme.
La plupart des traiteurs comprennent aujourd’hui qu’il est temps de changer d’objectif pour mieux prévenir le développement des maladies cardiaques, du diabète, de l’hypertension et des maladies associées au poids.
Perdre du poids quand vous êtes séropositif
Les personnes séropositives qui ont besoin de perdre du poids devraient suivre les mêmes recommandations générales de perte de poids que le reste de la population. Vous devriez toujours manger un repas équilibré qui ne dépasse pas vos besoins caloriques.
Vous avez besoin d’exercice pour éviter la malbouffe.
Bien sûr, nous connaissons toutes ces choses, mais comment pouvons-nous réellement commencer?
Gardez un journal alimentaire
Le meilleur endroit pour commencer un programme de perte de poids est de tenir un journal alimentaire. Savoir ce que vous mangez, combien vous mangez, et quand et où vous mangez peut vous aider à ajuster votre alimentation et vos habitudes alimentaires.
Chaque fois que vous mangez, que ce soit une collation ou un repas complet, notez ce que vous avez mangé, combien et dans quelles circonstances. Par exemple, si vous mangez un bol de chili à une fête, notez combien de chili vous avez mangé, les ingrédients et les circonstances qui vous entourent manger le piment. Par exemple:
- Était-ce votre dîner? Ou juste une collation impulsive?
- Aviez-vous faim?
- Comment te sentais-tu émotionnellement? Avant de manger? Après avoir mangé?
- Avez-vous reçu le repas et mangé simplement pour ne pas insulter votre hôte?
Entrez autant de détails que possible dans votre journal et dès que possible après avoir mangé. l
Ne pas manger, simplement regarder ce que vous mangez
Comme toute personne ayant un problème de poids, ajuster ce que vous mangez et combien vous mangez est la première étape de la perte de poids. Un problème trop commun est que nous essayons des régimes à la mode et des régimes de perte rapide qui peuvent fonctionner à court terme mais ne font rien pour maintenir le poids. Un régime efficace est simplement celui qui vous enseigne des habitudes alimentaires saines qui peuvent vous servir toute une vie.
Tout aussi important est le besoin d’identifier exactementpourquoitu manges. En fin de compte, les gens mangent pour de nombreuses raisons, en plus de la faim. Il est important de penser à ce qui déclenche votre alimentation en dehors des repas. Avec l’aide de votre journal alimentaire, vous pouvez commencer à déterminer quand et pourquoi vous mangez afin d’identifier et de contrôler ces impulsions.
Ne le combattez pas … Exercice
Combiner un exercice régulier avec une alimentation saine vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé cardiaque, respiratoire et musculaire. Les experts disent que seulement 30 minutes d’exercice trois fois par semaine améliorera votre santé et vous aidera à perdre du poids. Voici les 6 meilleurs conseils de fitness spécifiquement destinés aux personnes vivant avec le VIH.
La ligne de fond est la suivante: si vous observez vos calories et votre apport en graisses, maintenez le contrôle des portions, faites de l’exercice et évitez les déclencheurs qui mènent à une alimentation impulsive, vous perdrez du poids. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, ne désespérez pas.
Parlez simplement avec votre médecin ou un diététicien autorisé. Vous n’avez pas besoin d’un «régime anti-VIH» particulier, mais des outils que les autres utilisent pour perdre du poids et adopter un mode de vie plus sain.
