Si vous êtes déjà tombé sur une main tendue, également connue sous le nom de blessure FOOSH, alors vous avez peut-être souffert d’une fracture de Colles. Une fracture de Colles est une fracture des os du poignet où les os sont déplacés. Une fracture de Colles nécessite généralement une intervention chirurgicale pour réduire, et vous pouvez avoir une longue période d’immobilisation dans un plâtre ou une attelle après la blessure.
La thérapie physique pour une fracture de Colles consiste à améliorer la mobilité et la mobilité du poignet et du bras afin de maximiser la mobilité fonctionnelle de votre bras. Votre physiothérapeute effectuera des traitements spécifiques pour vous aider à retrouver une mobilité normale dans votre bras et votre poignet.
Un élément important de la réadaptation fracture de votre Colles est le programme d’exercices à domicile, ces exercices que vous effectuez de façon autonome à la maison pour aider à augmenter vos traitements de physiothérapie.
Un programme d’exercices étape par étape que vous pouvez utiliser pendant votre physiothérapie après une fracture de Colles peut vous aider à comprendre à quoi vous attendre d’un PT pour ce type de blessure. Avant de commencer, ou tout autre programme d’exercice, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer qu’il est sécuritaire pour vous.
1 Gamme de mouvements du poignet
Après avoir porté un plâtre ou une attelle sur votre poignet pendant la guérison de votre fracture Colles, vous avez peut-être remarqué que les muscles et les articulations autour de votre poignet sont tendus. Ceci est normal, et vos premiers exercices après le retrait de votre plâtre devraient être orientés vers la reprise de l’amplitude du mouvement du poignet.
Pour commencer à regagner l’amplitude des mouvements du poignet, tenez votre bras devant vous, puis pliez lentement la main et les doigts comme si vous étiez en train d’indiquer que quelqu’un devait «s’arrêter». Prenez votre main avec votre main non blessée et ajoutez doucement une surpression en tirant la main et les doigts vers l’arrière. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez l’étirement pour cinq répétitions.
Ensuite, fléchissez votre poignet tout en tenant votre bras devant vous. Doucement ajouter une surpression en saisissant votre main et en le pliant davantage en flexion. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez-la cinq fois.
Votre physiothérapeute peut également vous prescrire des exercices pour travailler en retournant votre main comme si vous aviez versé un pichet d’eau ou porté un bol de soupe. Ces étirements de poignets avancés peuvent être démarrés plus tard; votre objectif initial devrait être de gagner de la flexion et de l’extension du poignet.
2 Exercices de poignées
Une fois que votre médecin a retiré votre plâtre après la guérison de la fracture de Colles, vous remarquerez peut-être que votre capacité à saisir les choses est diminuée. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices spécifiques pour aider à améliorer la force de votre poignée.
Les exercices pour améliorer la prise en main peuvent inclure: gri Une prise isométrique de la serviette
- Des exercices de poignée avec un appareil Digi-Flex
- Des exercices de préhension du mastic
- Lors des exercices de préhension, assurez-vous de tenir chaque répétition pendant quelques secondes et saisissez avec des mouvements lents et délibérés . Effectuez chaque exercice de 10 à 15 répétitions.
3Putty exercices pour le pouce, et les doigts
Pour aider à améliorer la force de vos doigts après une fracture de Colles, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de mastic à effectuer. Votre PT peut vous donner du mastic, ou vous pouvez acheter du mastic idiot, ou le vôtre à la maison.
Pressez le mastic entre votre pouce et vos doigts, puis pressez-le entre deux doigts individuels. Vous pouvez également rouler le mastic dans un long tube, le façonner en un anneau, et placer l’anneau autour de vos doigts pour travailler sur l’extension de vos doigts contre la résistance.
4 Exercices de renforcement des bras et des avant-bras après la fracture de Colles
Après une fracture de Colles, les muscles autour du poignet et de l’avant-bras peuvent être faibles en raison de la blessure et de la période d’immobilisation du poignet. Votre physiothérapeute peut prescrire des exercices de renforcement du poignet avec un haltère pour aider à améliorer votre force.
N’oubliez pas de commencer lentement avec un poids léger. Une fois que vous pouvez effectuer 15 à 20 livres d’un exercice de renforcement du poignet particulier, vous pouvez progresser à un poids plus lourd. Vérifiez avec votre PT pour vous assurer que vous utilisez la bonne résistance pour votre condition spécifique.
Un mot de Verywell
